"다양한 비타민B" 종류별 특징, 기능

 

|  "다양한 비타민B" 종류별 특징, 기능

 

 

비타민 그룹의 또 다른 특징: 이들은 결코 유사하거나 동일한 물질이 아닙니다. 정반대입니다.

화학적으로나 효과 측면에서 매우 다른 물질입니다. 

이는 무엇보다도 소수의  비타민 B, 즉 비타민 B12와 비타민 B3 만이 신체에 저장될 수 있다는 사실을 통해 알 수 있습니다 . 

그러나 두 비타민 모두 매우 제한된 양만큼만 저장할 수 있습니다. 

유기체는 수용성이며 신체에서 배설되기 때문에 다른 비타민 B를 전혀 저장할 수 없습니다. 

따라서 음식을 통해 정기적으로 비타민 B를 섭취해야 합니다.

 

 

 

비타민 B1

비타민 B1 또는 티아민은 머리와 몸을 건강하게 유지합니다. 

티아민은 무엇보다도 신경계, 심장 및 정신의 정상적인 기능을 보장하므로 기분 비타민 이라고도 불립니다. 

커피나 홍차를 많이 마시면 ​​비타민 흡수가 방해될 수 있습니다. 

 

 

 

 

비타민 B2 

기술적으로 리보플래빈이라고 불리는 비타민 B2 도 다양한 기능을 가지고 있습니다. 

이는 정상적인 에너지 대사를 지원하고 정상적인 혈액 세포를 유지하는 역할을 합니다.

이러한 특성은 무엇보다도 다양한 성장 과정에 중요하므로 리보플래빈은성장 비타민으로도 알려져 있습니다.

눈에 대한 긍정적인 효과도 잘 알려져 있습니다.

왜냐하면 비타민 B2는 정상적인 시력을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다 . 

조심스럽게 준비하면 가열 후에도 많은 식품에서 발견될 수 있습니다.

이 비타민 B는 빛을 특히 잘 견디지 못하지만 열에 상대적으로 둔감합니다.

 

 

비타민 B3 

니아신, 즉 비타민 B3는 정상적인 점막과피부를 유지하는 데 중요합니다. 

또한 피곤함과 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

니아신은 많은 음식에서 발견됩니다. 

그러나 식물로 만든 것은 고기로 만든 것보다 신체에서 덜 잘 활용됩니다. 

신체는 콩이나 완두콩에서 발견되는 아미노산 트립토판으로부터 비타민 B3를 생산할 수 있습니다.
 

 

 

비타민 B5

긴장을 풀고 싶다면 판토텐산이라고도 알려진 비타민 B5 가 당신의 친구입니다. 

비타민 B5는 에너지 대사를 지원 하고 일부 신경 전달 물질의 정상적인 합성에 기여합니다.

신경전달물질은 신경세포에서 나오는 전달 물질입니다. 

판토텐산은 또한 피로와 피로를 감소시키고 비타민 D 의 정상적인 합성에 기여합니다.
 

 

 

 

비타민 B6 

비타민 B6는 정상적인 단백질 균형과 정상적인 시스테인 합성을 보장합니다.

또한 신경계의 정상적인 기능에 기여하고호르몬 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 

비타민 B6는 실제로 함께 발생하고 많은 식품에 함유되어 있는 

여러 화학 물질(피리독신, 피리독살 및 피리독사민)을 총칭하는 용어입니다.

비타민 B6는 열에 약하므로 비타민 B6가 함유된 식품은 조심스럽게 조리해야 합니다. 
 

 

 

비타민 B7

특히 여성들은 기술적인 용어인 비오틴 으로 비타민 B7에 대해 잘 알고 있을 것입니다.

정상적인 모발과 피부를 유지하는 역할을 합니다. 

이러한 요소는 자신의 웰빙에 중요하기 때문에 이제는 비오틴 샴푸도 있습니다. 

비타민 B7은 또한 다량 영양소 (지방, 탄수화물, 단백질)의 정상적인 대사와 정상적인 에너지 대사에 기여합니다. 
 

 

 

 

 

비타민 B9

수용성 비타민 B9는 주로 엽산 또는 엽산으로 알려져 있으며 임산부와 아이를 갖고 싶어 하는 여성에게 특히 중요합니다.

엽산은 임신 중 산모 조직의 성장에 중요한 역할을 합니다. 

엽산은 또한 세포 분열 기능을 갖고 있으므로 유전 물질의 재생산에 간접적으로 관여합니다. 
 

 

 

 

비타민 B12

거의 모든 비타민과 마찬가지로 신체는 비타민 B12,

더 기술적으로 말하면 코발라민 자체를 생성할 수 없습니다. 

이 B 비타민은 적혈구의 정상적인 형성,세포 분열, 정상적인 에너지 대사 및 피로감 감소에 기여합니다.

마지막으로, 정상적인 심리적 기능과신경계 기능을 유지하는 데  도움이 됩니다.

비타민 B12는 토양의 미생물에 의해 생산되며, 이후 동물에 의해 흡수됩니다. 

따라서 주로 동물성 식품을 통해 자연적으로 비타민을 흡수할 수 있습니다.

채식주의자, 특히 완전 채식주의자는 의사와 상담한 후 비타민 B12 보충제를 섭취하여 결핍을 예방할 수 있습니다. 

약물 외에도 고용량 비타민 B12 보충제도 이러한 목적에 적합합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

"다양한 비타민B" 종류별 특징, 기능

(출처:https://www.rotbaeckchen.de/vitamine-mineralstoffe/vitamin-b)