(비타민) 비타민C가 풍부한 음식, 섭취 방법

 

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  비타민 C 가 풍부한 음식, 섭취,  부작용!!

 

 

 

| 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 감귤류, 감자, 토마토, 고추, 양배추, 딸기, 브로콜리 및 시금치에 있어요.

비타민 C는 일반적으로 캡슐이나 씹어 먹을 수 있는 정제 형태의 경구 보충제로도 제공된다고 합니다.
 
 
대부분의 사람들은 건강한 식단을 통해 충분한 비타민C를 섭취하는 편이지만, 
비타민 C 결핍은 다음과 같은 사람들에게서 발생할 가능성이 더 높은데요.

• 흡연을 하거나 간접흡연에 노출된 경우
• 특정 위장 질환 또는 특정 유형의 암이 있는 경우
• 정기적으로 과일과 채소를 포함하지 않는 제한된 식단을 섭취하세요.
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심각한 비타민 C 결핍은 괴혈병이라는 질병으로 이어질 수 있으며,
괴혈병은 빈혈, 잇몸 출혈, 멍, 상처 치유 불량을 유발하니 건강한 식단으로 비타민을 섭취하는 게 가장 좋을 듯하네요.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

| 비타민C는 대체적으로 안전함

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비타민C를 섭취합니다. 
비타민 C 결핍증에 걸리기 쉬운 사람들은 비타민 C 보충제를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

| 안전성과 부작용

적절한 복용량을 섭취하면 경구용 비타민 C 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 메스꺼움, 구토 및 설사
• 속 쓰림
• 위경련이나 팽만감
• 피로와 졸음, 때로는 불면증
• 두통
• 피부 홍조

 

어떤 사람들에게는 경구용 비타민 C 보충제가 신장 결석을 유발할 수 있으며,
특히 고용량으로 복용할 경우 더욱 그렇습니다. 
 

 
하루에 2,000mg이 넘는 경구용 비타민 C 보충제를 장기간 사용하면 심각한 부작용이 발생할 위험이 높아집니다.
의료 검사를 받기 전에 비타민 C 보충제를 복용하고 있다고 의사에게 알리십시오. 
높은 수준의 비타민 C는 잠혈에 대한 대변 검사나 포도당 선별 검사와 같은 특정 검사 결과를 방해할 수 있으니 병원 방문 시 먹는 약이 있냐는 질문에 답을 해봐야 할 듯하네요.
 
 
 
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(비타민) 비타민 C 의 효능

 
 

(비타민) 비타민 C이 풍부한 음식, 섭취 방법