"골다공증"에 좋은 음식 뭐가 있을까? (뼈건강 좋은 음식)

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뼈를 튼튼하게 해주는 식품 8가지

"골다공증"에 좋은 음식 뭐가 있을까?

 

 

 

 

우리 몸은 강한 뼈를 만들고 유지하기 위해

칼슘과 비타민 D와 같은 영양소에 의존하기 때문에

먹는 음식은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

나이가 들면서 뼈가 약해지고 가늘어져

부러지기 쉬운 질병인 골다공증이 많이 생기곤 합니다.

 

골다공증은 영양소가 부족하게 되면 뼈 질량이 낮아질 위험이 크게 높아집니다.

 

정부가 권장하는 칼슘 일일 허용량은

51세 이상인 경우 1,000mg,

51세 이상인 경우 1,200mg입니다.

또한 13세에서 70세 사이의 모든 여성은

매일 600IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

 

 

 

하지만 현대인들은 식단을 통해

충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취가 어려운데요.

 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는

맛있는 음식을 알아보며 뼈 건강을 지키는 건 어떤가요?

 

 

  요구르트  

요구르트는 어디서든 구하기 쉬운데 요

칼슘 보충을 위해 하루 중 언제든 먹으면 좋다고 합니다.

뼈를 강화하는 단백질과 활력을 주는 비타민 B를 포함하여

다양한 다른 영양소도 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

  치즈  

치즈는 자연적으로 칼슘을 함유하고 있으며

종종 비타민 D가 강화되어 있습니다.

 

 

 

 

  우유  

우유 한 잔을 마시는 것은

모든 연령대의 사람들이 뼈를 강화하는 쉬운 방법입니다.

뼈를 만드는 영양소를 두 ​​배로 늘리기 위해

비타민 D가 강화된 우유를 찾으세요.

 

 

 

 

  어둡고 잎이 많은 녹색 채소  

유제품은 뼈를 강화하는 영양소의 유일한 식이 공급원이 아닙니다.

케일, 시금치, 콜라드 그린, 근대와 같은 잎채소는

모두 칼슘 함량이 높고 영양가가 높습니다.

 

 

 

 

  연어  

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은

비타민 D의 최고의 식이 공급원 중 하나입니다.

뼈를 강화하는 저녁 식사를 위해 볶은 채소 위에 구운 연어를 곁들여 보세요.

 

 

 

 

  오렌지 주스  

많은 브랜드의 오렌지 주스에는 칼륨,

엽산과 같은 영양소와 함께 칼슘과 비타민 D가 첨가되어 있습니다.

 

 

 

 

  아몬드 버터  

아몬드 버터는 1회 제공량당 많은 양의 칼슘을 제공합니다.

또한 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방이 풍부하고 콜레스테롤이 없습니다.

아몬드 버터를 통곡물 빵 한 조각에 얹어

바나나 위에 듬뿍 바르거나 사과 조각과 함께 즐겨보세요.

 

 

 

 

  달걀  

계란은 건강한 양의 비타민 D를 제공해 줍니다.

비타민 D는 노른자에서만 발견됩니다.

그렇기 때문에 비타민을 챙기기 위해서는 계란 흰자만 먹기보다는

오믈렛과 같이 흰자, 노른자를 모두 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

"골다공증"에 좋은 음식 뭐가 있을까? (뼈건강 좋은 음식)